コラム一覧

筋トレは日々の積み重ねで結果が表れます。 せっかく筋トレをするなら、効率のいい時間帯に行いたいですよね。 それでは筋トレの効果を最大限にする時間帯・タイミングはいつでしょうか？ 今回は、筋トレの効果が…

筋トレは、筋肉を限界まで追い込み、筋繊維を傷つけ、その後傷ついた筋肉をしっかりと回復させることで筋肉を強くするためのトレーニングです。 ただストイックに筋肉を追い込んで体を鍛えたとしても、思うようなト…

理想の身体を叶えるために、トレーニングと同じくらい重要になるのが「食事」です。 しかし、ダイエットジムやトレーナーによって食事に関する考え方は大きく異なり、混乱してしまう方も少なくないようです。 そこ…

増量期と減量期とは、筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期を分けて行う方法で、効率よくバルクアップする為によく取り入れられています。 摂取するカロリーを増やして筋トレをするのが増量期、摂取カロリーを減らし…

お尻と太ももの境目がなく、ぺったりとしたお尻に悩んでいませんか？ 女性なら誰でも、きゅっと上がった美尻にあこがれていると思います。 ヒップアップ効果を狙うなら、お尻の中でも一番大きな筋肉である「大殿筋…

ダイエットやボディメイクなどで筋トレに励んでいる期間は、適切な食事管理がとても重要です。 しかし、 「仕事が忙しくて、筋トレの時間はあるけど、食事までは気が回らない」 「忙しくて筋トレのための食事を自…

大腿四頭筋とは大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉でできている部位で、太もも前面の筋肉です。 スケート選手やサッカー選手など、股関節を屈折させたり膝を伸ばしたりする動きをするアスリートは…

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、自重を使うトレーニングで、主に胸の筋肉を鍛える効果があります。 自重で行えるトレーニングであるため、トレーニング器具を用意する必要もなく、手軽に取り組めるというイメージ…

力こぶを作る筋肉が「上腕二頭筋」と呼ばれる部位です。 上腕二頭筋を鍛えることによって、頼りがいのある太い腕を作ることができます。 しっかりと盛り上がる力こぶは、強い男の象徴と感じている方は多いと思いま…

筋トレをするとき、多くの人が自分の生活リズムに合わせたタイミングでトレーニングを行うかと思います。 また、朝は時間がなく、日中、仕事の合間時間に筋トレできる方はそう多くはありません。仕事終わりや夕食後…

みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか？ ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。 ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事…

筋トレ期間中の食事は、普段取り組んでいるトレーニングの効果を高めるために、切っても切れない重要な役割を持っています。 「筋肉を始め、肌や髪、爪などを作るための材料になるタンパク質を多く食べるようにする…