コラム一覧

僧帽筋とは、首から肩甲骨あたりにかけて位置している筋肉で、首周りの筋肉の中では一番力が強く大きな筋肉とされています。 僧帽筋を鍛えると、首周りから肩にかけて見た目の印象が大きく変わります。 特に男性が…

懸垂は、筋トレの中でも難易度の高い種目で、背中の「広背筋」と呼ばれる筋肉を鍛えられるトレーニングです。 ここを鍛えることで、綺麗な逆三角形のシルエットを作ることができます。 筋トレ初心者で、無理に懸垂…

「最近ぽっこりお腹が気になる…」「年齢のせいか、下腹部が垂れてきたような気がする…」という方は、下腹部の筋トレを始めてみませんか？ 下腹部の筋肉は臓器の位置にも影響する重要な筋肉で、体の芯となる筋肉で…

すらっとしたパンツスタイルに、女性らしさが演出できるタイトなスカート。どちらも女性のあこがれのファッションですが、足のラインが強調されてしまうために、なかなか好きな服を着られないと悩んでいませんか？ …

「バランスボールを筋トレで使う」と聞くと、ボールの上に座って体幹を鍛えるというイメージをする方が多いかと思います。 バランスボールの活用方法は「座る」以外にもたくさんあります！普段行っている筋トレにバ…

普段、お仕事や家事育児がお忙しい方は、外に出て運動をするための時間を作るのがなかなか難しいですよね。 そんな方でも気軽に取り組んでいただける効果的なトレーニングが、「サーキットトレーニング」です。 今…

みなさんは筋トレの際に飲む飲み物を気にしていますか？ 筋トレの目的が、ダイエットなのか、ボディメイクなのかによって飲み物は変わってきます。 せっかく筋トレをしているので効果を最大にしたい！という思いは…

「広背筋」は、背中の筋肉の中でも大きな範囲を占める筋肉で、ここを鍛えることで大きくて頼りがいのある背中を作ることができます。 広背筋を鍛えるトレーニングは、器具を使わない簡単なトレーニングから、ダンベ…

頼りがいのある肩は、たくましさがあって憧れてしまいますよね。 ですが、「そんな肩を作ってみたいけど、体が細いから諦めている…」という方も少なくないようです。 「男らしい頼りがいのある肩幅がほしい！」な…

足上げ運動とも言われる筋トレの「レッグレイズ」。 基本のレッグレイズは、器具を必要とせず、難しい動作もありません。そのため、トレーニング初心者の方でも簡単にチャレンジできるというメリットがあります。 …

キュッと引き締まったお腹は、女性にとって憧れの体型ですよね。 ムキムキに鍛え上げずに、でも女性らしく引き締まった腹筋を目指す方法をまとめました。 ダイエット目的の方も、ボディメイク目的の方も、日々のト…

全身を効率よく鍛えることができるトレーニングメニューとして有名なのがBIG3です。 その名の通り3種目から構成されている筋トレで、「筋トレメニューが多すぎて何の種目から始めたらいいのか分からない」とい…