コラム一覧

腸腰筋という筋肉は、腹直筋や腹斜筋と違ってなかなか耳にしない筋肉かもしれませんが、人間の上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。 インナーマッスルに分類される筋肉ですが、ここを鍛えるとどのようなメリットが…

下半身の筋トレと言えばスクワット！ 逞しい太ももを手に入れたい男性に特におすすめの筋トレです。 しかし、スクワットは一般的にも広く知られている筋トレですが、正しい効果を知って、正しいフォームで行ってい…

ボディメイクをしている方は、筋トレだけでなく普段の食生活も見直さないと、せっかくの努力も無駄になってしまいます。 ここでよく出てくる疑問が「筋トレ中は糖質制限するべきなのか？」という意見。 日本人の主…

インナーマッスルを鍛えることは、男性にも女性にもメリットがあります！ お腹や腰を効率的に鍛えることで、ぽっこりお腹や腰痛の改善にも繋がります。 特に、お腹のインナーマッスルは姿勢を維持するのに重要な役…

夏までに〇kg痩せたい！など、ダイエットに対して具体的な期間や目標をもって取り組むことはとても重要です。 ですが、短期間で急激にダイエットを行うことは体調不良やリバウンドにもつながるので、可能な限り計…

「綺麗に割れた腹筋を目指すために、毎日腹筋の筋トレをしてます！」という方をよくお見掛けします。 腹筋を毎日行うのは、果たしてトレーニングとして正しいのでしょうか？ 今回は、腹筋を鍛得ている方がより効率…

「最近お腹が出てきて、薄着になるのが恥ずかしい」 「運動不足で、気が付いたら二の腕がたぷたぷに！こんなの誰に見せられない…」 自分の上半身にコンプレックスをお持ちの方の中には、「効率よく上半身を鍛えた…

前ももばかりがガチガチに張っていて、もも裏に全然筋肉が無い。 こんな状態の太ももをお持ちの方は、ハムストリングスを鍛えて美脚を手に入れましょう！ 普段の生活では、意識しないとあまり使われない筋肉である…

効率よく、なおかつ安全に筋肉に負荷をかけられるのがゴムバンド(チューブ・エクササイズバンド)です。 ゴムバンドはダンベルなどと比べると気軽に購入できるので、トレーニングに慣れ始めてきた方にもおすすめで…

「身体を引き締めるために筋トレを始めたのに、何だか身体が太くなったような気がする…」 筋トレをして太ったと感じたことがある方は、もしかしたら筋トレの取り組み方が間違っているのかもしれません。 今回は、…

脚痩せしたいと考えている多くの女性が取り組むトレーニングと言ったら、スクワットなのではないでしょうか？ 脚のトレーニングの王道とも言われるスクワットですが、中には「スクワットをすると脚が太くなる」と言…

貼って腹筋を鍛えるタイプの器具が、最近多く販売されています。 いかにも気軽に、簡単に身体を改善できると謳っているものも多いですが、実際に効果はあるのでしょうか？ EMSに頼ってでも身体を変えたいと思っ…