body-makeボディメイクのコラム一覧

在宅でのお仕事をする機会も増え、 「1日中座りっぱなしで歩いたり運動する機会が減った」 という方も多いのではないでしょうか？ 仕事で座ったまま、立ったままでずっといると、足がむくんだり疲れがたまりやす…

「少しでも早く身体を引き締めたい！」という一心で、トレーニングとファスティング(断食)を組み合わせて行っていませんか？ 巷では、断食はダイエットやデトックス効果があるといわれています。 しかし、断食と…

筋トレは、1日2日で結果が出るものではありません。 体形を変えたいと思ったら、すぐその日からチャレンジして、1日でも早く変化を実感できるように取り組んでいきましょう。 特に、目標とする期間まで時間があ…

下半身を鍛える筋トレといえば、スクワットを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？ スクワット以外にも「ランジ」と呼ばれる下半身の筋肉を鍛える筋トレがあります。 しかし、スクワットとランジではやり方…

きゅっと引き締まったくびれ作りにおすすめなのが「バイシクルクランチ」というトレーニングです。 「くびれを作りたい」「脇腹が引き締まる効果のあるトレーニングをしたい」という方は、ぜひバイシクルクランチを…

「理想のカラダになるためにジムで筋トレを始めましたが、できる限り高負荷、高強度で行った方が良いのでしょうか？」 「私の筋力に対する適切な重量が分かりません…」 このようなご相談をいただくこ…

上腕三頭筋は、いわゆる「二の腕」にあたる筋肉です。 男性女性問わず、だれでもたるみが気になる部位ではないでしょうか？ この誰でもたるみが気になる上腕三頭筋ですが、普段動かさない部位であるため、「どうや…

「ボディメイクにタンパク質を摂ることは重要なの？」 「タンパク質を摂りすぎると太ってしまうのでは？」 と考えていませんか？ ボディメイクを行う上では、タンパク質を意識して摂ることはとても重要です。 今…

下っ腹が出ていたり、ぽっこりお腹になっていたり、鏡を見て、自分のスタイルにがっかりしてしまったことはありませんか？ 頑張って運動しているのにへこまない下腹部をどうにかしたいと考えている方もいらっしゃる…

「部分的に鍛えるのではなく、全身をトレーニングしてボディメイクしたい」という目標を立てている方は、男女問わず多いと思います。 全身を効率よく鍛えるには、ただやみくもにトレーニングを行うのではなく、しっ…

「筋肉を付けてたくましい身体になりたい」 「すらっとしたボディラインを作りたい」 自分の体形に悩んでいらっしゃる方は、こういった理想を持っていらっしゃるかと思います。 たくましい身体や美しいボディライ…

お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレ…