body-makeボディメイクのコラム一覧

筋トレをどのタイミングで行うのが効果的なのかについては諸説あります。 ホルモンバランスや、栄養素の吸収度合いによって、筋トレを行うタイミングを決定される方も少なくありません。 しかしそれは筋トレ上級者…

筋トレを行う効果は、ただ見た目を変えるだけにとどまりません。 実は、BOSTYに通う多くお客様が「筋トレを行っていく過程で身につく自信が、明るく前向きなメンタルを引き出してくれた」とおっしゃいます。 …

筋トレをしているけれど、思うように筋肉がつかない…。 その原因は、トレーニングの質ではなく、もしかしたら食事にあるかもしれません。 毎日、3食きちんと食べていますか？ 特に、忙しくて、朝食を抜いたりし…

筋トレを行う際、種目に対してどの程度の負荷強度でどの程度の回数行えばいいのか、迷ってしまったことはありませんか？ 効果的に、なおかつ短期間で筋トレの成果を出すには、適切な回数と負荷強度を筋肉に与えるこ…

筋トレは日々の積み重ねで結果が表れます。 せっかく筋トレをするなら、効率のいい時間帯に行いたいですよね。 それでは筋トレの効果を最大限にする時間帯・タイミングはいつでしょうか？ 今回は、筋トレの効果が…

理想の身体を叶えるために、トレーニングと同じくらい重要になるのが「食事」です。 しかし、ダイエットジムやトレーナーによって食事に関する考え方は大きく異なり、混乱してしまう方も少なくないようです。 そこ…

お尻と太ももの境目がなく、ぺったりとしたお尻に悩んでいませんか？ 女性なら誰でも、きゅっと上がった美尻にあこがれていると思います。 ヒップアップ効果を狙うなら、お尻の中でも一番大きな筋肉である「大殿筋…

ダイエットやボディメイクなどで筋トレに励んでいる期間は、適切な食事管理がとても重要です。 しかし、 「仕事が忙しくて、筋トレの時間はあるけど、食事までは気が回らない」 「忙しくて筋トレのための食事を自…

筋トレをするとき、多くの人が自分の生活リズムに合わせたタイミングでトレーニングを行うかと思います。 また、朝は時間がなく、日中、仕事の合間時間に筋トレできる方はそう多くはありません。仕事終わりや夕食後…

みなさんは筋トレ期間中、どのような食事をされていますか？ ボディメイクにおいて、筋トレと同じくらい重要な位置づけになる食事。 ジムやトレーナーによって考え方が大きく異なるため、今ご自身が行っている食事…

筋トレ期間中の食事は、普段取り組んでいるトレーニングの効果を高めるために、切っても切れない重要な役割を持っています。 「筋肉を始め、肌や髪、爪などを作るための材料になるタンパク質を多く食べるようにする…

僧帽筋とは、首から肩甲骨あたりにかけて位置している筋肉で、首周りの筋肉の中では一番力が強く大きな筋肉とされています。 僧帽筋を鍛えると、首周りから肩にかけて見た目の印象が大きく変わります。 特に男性が…