body-makeボディメイクのコラム一覧

懸垂は、筋トレの中でも難易度の高い種目で、背中の「広背筋」と呼ばれる筋肉を鍛えられるトレーニングです。 ここを鍛えることで、綺麗な逆三角形のシルエットを作ることができます。 筋トレ初心者で、無理に懸垂…

「バランスボールを筋トレで使う」と聞くと、ボールの上に座って体幹を鍛えるというイメージをする方が多いかと思います。 バランスボールの活用方法は「座る」以外にもたくさんあります！普段行っている筋トレにバ…

みなさんは筋トレの際に飲む飲み物を気にしていますか？ 筋トレの目的が、ダイエットなのか、ボディメイクなのかによって飲み物は変わってきます。 せっかく筋トレをしているので効果を最大にしたい！という思いは…

「広背筋」は、背中の筋肉の中でも大きな範囲を占める筋肉で、ここを鍛えることで大きくて頼りがいのある背中を作ることができます。 広背筋を鍛えるトレーニングは、器具を使わない簡単なトレーニングから、ダンベ…

頼りがいのある肩は、たくましさがあって憧れてしまいますよね。 ですが、「そんな肩を作ってみたいけど、体が細いから諦めている…」という方も少なくないようです。 「男らしい頼りがいのある肩幅がほしい！」な…

ボディメイクをしている方は、筋トレだけでなく普段の食生活も見直さないと、せっかくの努力も無駄になってしまいます。 ここでよく出てくる疑問が「筋トレ中は糖質制限するべきなのか？」という意見。 日本人の主…

「綺麗に割れた腹筋を目指すために、毎日腹筋の筋トレをしてます！」という方をよくお見掛けします。 腹筋を毎日行うのは、果たしてトレーニングとして正しいのでしょうか？ 今回は、腹筋を鍛得ている方がより効率…

脚痩せしたいと考えている多くの女性が取り組むトレーニングと言ったら、スクワットなのではないでしょうか？ 脚のトレーニングの王道とも言われるスクワットですが、中には「スクワットをすると脚が太くなる」と言…

貼って腹筋を鍛えるタイプの器具が、最近多く販売されています。 いかにも気軽に、簡単に身体を改善できると謳っているものも多いですが、実際に効果はあるのでしょうか？ EMSに頼ってでも身体を変えたいと思っ…

綺麗に割れた腹筋って、誰もが憧れる理想の体型ですよね。 腹筋を割りたいと思っているけど、具体的にどのようなトレーニングをしたらいいかわからないと悩んでいる方のために、今回は腹筋を綺麗に割る方法を解説し…

フリーウェイトトレーニングは、バーベルやダンベル等を使用したトレーニングの種類です。ウェイトトレーニングは、マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングに分けられます。 今回は、フリーウェイトトレー…

トレーニングを頑張ったあとは、筋肉痛で動けない…なんてことありませんか？ こういう日は思い切って休むか、それともさらに筋肉を追い込んだ方がいいのかと悩む方が多いのではないでしょうか？ 「毎日トレーニン…