for-man男性におすすめのコラム一覧

男性なら誰もが憧れる太くてたくましい腕。 特に、力こぶを作るための上腕二頭筋は多くの男性が鍛えたいと思う部位なのではないでしょうか？ 力こぶを大きくするために腕立て伏せを行っている方がいらっしゃるかも…

増量期と減量期とは、筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期を分けて行う方法で、効率よくバルクアップする為によく取り入れられています。 摂取するカロリーを増やして筋トレをするのが増量期、摂取カロリーを減らし…

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、自重を使うトレーニングで、主に胸の筋肉を鍛える効果があります。 自重で行えるトレーニングであるため、トレーニング器具を用意する必要もなく、手軽に取り組めるというイメージ…

力こぶを作る筋肉が「上腕二頭筋」と呼ばれる部位です。 上腕二頭筋を鍛えることによって、頼りがいのある太い腕を作ることができます。 しっかりと盛り上がる力こぶは、強い男の象徴と感じている方は多いと思いま…

僧帽筋とは、首から肩甲骨あたりにかけて位置している筋肉で、首周りの筋肉の中では一番力が強く大きな筋肉とされています。 僧帽筋を鍛えると、首周りから肩にかけて見た目の印象が大きく変わります。 特に男性が…

「広背筋」は、背中の筋肉の中でも大きな範囲を占める筋肉で、ここを鍛えることで大きくて頼りがいのある背中を作ることができます。 広背筋を鍛えるトレーニングは、器具を使わない簡単なトレーニングから、ダンベ…

頼りがいのある肩は、たくましさがあって憧れてしまいますよね。 ですが、「そんな肩を作ってみたいけど、体が細いから諦めている…」という方も少なくないようです。 「男らしい頼りがいのある肩幅がほしい！」な…

全身を効率よく鍛えることができるトレーニングメニューとして有名なのがBIG3です。 その名の通り3種目から構成されている筋トレで、「筋トレメニューが多すぎて何の種目から始めたらいいのか分からない」とい…

下半身の筋トレと言えばスクワット！ 逞しい太ももを手に入れたい男性に特におすすめの筋トレです。 しかし、スクワットは一般的にも広く知られている筋トレですが、正しい効果を知って、正しいフォームで行ってい…

腹筋の中でも特に目立つ筋肉である腹直筋。 腹直筋をしっかり鍛えることで、頼りがいのあるシックスパックを作ることができます！ 今回は、シックスパックを作るための腹直筋のトレーニングについて解説します！ …

「夏までに引き締まった腹筋を手に入れたい」 「くびれやタテ線のあるお腹がほしい」 自分のお腹にコンプレックスを持っている方は、腹筋を鍛えてお腹を引き締めましょう！ 腹筋を徹底的に鍛えたいと感じている方…

腕を逞しく鍛える筋トレと言えば、誰もがダンベルを使ったトレーニングをイメージするのではないでしょうか？ だるんだ二の腕を逞しくしたい・引き締めたいと思っている方のために、今回はダンベルを使った二の腕の…