for-woman女性におすすめのコラム一覧

ぱんぱんに張ってしまったふくらはぎ。 パンツスタイルでもスカートでも、ラインが目立ってしまうふくらはぎは、多くの女性が「細くしたい！」と思う部位のひとつです。 ふくらはぎが太くなる原因は、長時間のデス…

筋トレを行うメリットで、「代謝が上がるので痩せやすくなる」というポイントがよく挙げられます。 「代謝」という言葉は色々な場面で耳にすることが多い言葉ですが、そもそも「代謝」とはどのようなものなのか、ご…

長時間歩いていたり、デスクワークを行っていると、夕方には脚がパンパンになって辛い思いをしていませんか？ 正しいフォームで歩けていない場合や、長時間同じ姿勢でいることなどで起きるむくみは、多くの女性の悩…

太ももやお尻についてしまったセルライトは、多くの女性の悩みの種です。 セルライトの解消方法は、エステなどのマッサージでむくみを取るといった方法などが候補として出てくる場合もありますが、筋トレで解消する…

下半身を鍛える筋トレといえば、スクワットを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？ スクワット以外にも「ランジ」と呼ばれる下半身の筋肉を鍛える筋トレがあります。 しかし、スクワットとランジではやり方…

きゅっと引き締まったくびれ作りにおすすめなのが「バイシクルクランチ」というトレーニングです。 「くびれを作りたい」「脇腹が引き締まる効果のあるトレーニングをしたい」という方は、ぜひバイシクルクランチを…

大腿四頭筋とは大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉でできている部位で、太もも前面の筋肉です。 スケート選手やサッカー選手など、股関節を屈折させたり膝を伸ばしたりする動きをするアスリートは…

すらっとしたパンツスタイルに、女性らしさが演出できるタイトなスカート。どちらも女性のあこがれのファッションですが、足のラインが強調されてしまうために、なかなか好きな服を着られないと悩んでいませんか？ …

足上げ運動とも言われる筋トレの「レッグレイズ」。 基本のレッグレイズは、器具を必要とせず、難しい動作もありません。そのため、トレーニング初心者の方でも簡単にチャレンジできるというメリットがあります。 …

キュッと引き締まったお腹は、女性にとって憧れの体型ですよね。 ムキムキに鍛え上げずに、でも女性らしく引き締まった腹筋を目指す方法をまとめました。 ダイエット目的の方も、ボディメイク目的の方も、日々のト…

ボディメイクをしている方は、筋トレだけでなく普段の食生活も見直さないと、せっかくの努力も無駄になってしまいます。 ここでよく出てくる疑問が「筋トレ中は糖質制限するべきなのか？」という意見。 日本人の主…

腹筋を鍛えてウエストを引き締めようとトレーニングに励む女性はぜひ腹斜筋のトレーニングも取り入れてみてください！ 腹斜筋とは、脇腹の部分にあたる筋肉で、くびれを作る腹斜筋まで正しく鍛えることで、誰もが憧…