shape-upシェイプアップのコラム一覧

「少しでも早く身体を引き締めたい！」という一心で、トレーニングとファスティング(断食)を組み合わせて行っていませんか？ 巷では、断食はダイエットやデトックス効果があるといわれています。 しかし、断食と…

ぱんぱんに張ってしまったふくらはぎ。 パンツスタイルでもスカートでも、ラインが目立ってしまうふくらはぎは、多くの女性が「細くしたい！」と思う部位のひとつです。 ふくらはぎが太くなる原因は、長時間のデス…

筋トレを行うメリットで、「代謝が上がるので痩せやすくなる」というポイントがよく挙げられます。 「代謝」という言葉は色々な場面で耳にすることが多い言葉ですが、そもそも「代謝」とはどのようなものなのか、ご…

長時間歩いていたり、デスクワークを行っていると、夕方には脚がパンパンになって辛い思いをしていませんか？ 正しいフォームで歩けていない場合や、長時間同じ姿勢でいることなどで起きるむくみは、多くの女性の悩…

筋トレは、1日2日で結果が出るものではありません。 体形を変えたいと思ったら、すぐその日からチャレンジして、1日でも早く変化を実感できるように取り組んでいきましょう。 特に、目標とする期間まで時間があ…

太ももやお尻についてしまったセルライトは、多くの女性の悩みの種です。 セルライトの解消方法は、エステなどのマッサージでむくみを取るといった方法などが候補として出てくる場合もありますが、筋トレで解消する…

きゅっと引き締まったくびれ作りにおすすめなのが「バイシクルクランチ」というトレーニングです。 「くびれを作りたい」「脇腹が引き締まる効果のあるトレーニングをしたい」という方は、ぜひバイシクルクランチを…

上腕三頭筋は、いわゆる「二の腕」にあたる筋肉です。 男性女性問わず、だれでもたるみが気になる部位ではないでしょうか？ この誰でもたるみが気になる上腕三頭筋ですが、普段動かさない部位であるため、「どうや…

大腿四頭筋とは大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉でできている部位で、太もも前面の筋肉です。 スケート選手やサッカー選手など、股関節を屈折させたり膝を伸ばしたりする動きをするアスリートは…

「最近ぽっこりお腹が気になる…」「年齢のせいか、下腹部が垂れてきたような気がする…」という方は、下腹部の筋トレを始めてみませんか？ 下腹部の筋肉は臓器の位置にも影響する重要な筋肉で、体の芯となる筋肉で…

すらっとしたパンツスタイルに、女性らしさが演出できるタイトなスカート。どちらも女性のあこがれのファッションですが、足のラインが強調されてしまうために、なかなか好きな服を着られないと悩んでいませんか？ …

キュッと引き締まったお腹は、女性にとって憧れの体型ですよね。 ムキムキに鍛え上げずに、でも女性らしく引き締まった腹筋を目指す方法をまとめました。 ダイエット目的の方も、ボディメイク目的の方も、日々のト…