shape-upシェイプアップのコラム一覧

腸腰筋という筋肉は、腹直筋や腹斜筋と違ってなかなか耳にしない筋肉かもしれませんが、人間の上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。 インナーマッスルに分類される筋肉ですが、ここを鍛えるとどのようなメリットが…

ボディメイクをしている方は、筋トレだけでなく普段の食生活も見直さないと、せっかくの努力も無駄になってしまいます。 ここでよく出てくる疑問が「筋トレ中は糖質制限するべきなのか？」という意見。 日本人の主…

夏までに〇kg痩せたい！など、ダイエットに対して具体的な期間や目標をもって取り組むことはとても重要です。 ですが、短期間で急激にダイエットを行うことは体調不良やリバウンドにもつながるので、可能な限り計…

前ももばかりがガチガチに張っていて、もも裏に全然筋肉が無い。 こんな状態の太ももをお持ちの方は、ハムストリングスを鍛えて美脚を手に入れましょう！ 普段の生活では、意識しないとあまり使われない筋肉である…

「身体を引き締めるために筋トレを始めたのに、何だか身体が太くなったような気がする…」 筋トレをして太ったと感じたことがある方は、もしかしたら筋トレの取り組み方が間違っているのかもしれません。 今回は、…

貼って腹筋を鍛えるタイプの器具が、最近多く販売されています。 いかにも気軽に、簡単に身体を改善できると謳っているものも多いですが、実際に効果はあるのでしょうか？ EMSに頼ってでも身体を変えたいと思っ…

腹筋を鍛えてウエストを引き締めようとトレーニングに励む女性はぜひ腹斜筋のトレーニングも取り入れてみてください！ 腹斜筋とは、脇腹の部分にあたる筋肉で、くびれを作る腹斜筋まで正しく鍛えることで、誰もが憧…

パンツスタイルをかっこよく着こなしたい。 でも、女性のパンツスタイル程ボディラインを強調するものってありませんよね。 特に前ももがパツパツで、もも裏が太くなり、お尻が垂れた状態。女性の脚にとても多いタ…

前ももやふくらはぎがガチガチに太く、たくましくなってしまった脚。 BOSTY流のボディメイク術なら美脚を短期間で手に入れることが出来ます。 すっきりした美脚を手に入れるには、今の脚の状態を把握し、自分…

トレーニングをするときに「早く筋トレの効果がほしいから、毎日筋トレする」という考えになっていませんか？ 筋トレは正しくスケジュールを組んで行わないと、思ったような効果が出てきません。 確かに継続して筋…

ボディメイクには筋肉を育てるためのトレーニングを頑張ることだけでなく、食事管理もしっかりと行わなければいけません。 ボディメイクには食事制限が付き物という考え方もありますが、かといって極端に食事を抜い…

キュッと引き締まった綺麗なお尻になりたいと願っている女性のために、「美尻になるためのトレーニング方法」について解説します。 引き締まったお尻なら、自分の好きなファッションを堂々と楽しめますし、暖かくな…