trainingトレーニングのコラム一覧

お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレ…

筋トレをどのタイミングで行うのが効果的なのかについては諸説あります。 ホルモンバランスや、栄養素の吸収度合いによって、筋トレを行うタイミングを決定される方も少なくありません。 しかしそれは筋トレ上級者…

筋トレを行う効果は、ただ見た目を変えるだけにとどまりません。 実は、BOSTYに通う多くお客様が「筋トレを行っていく過程で身につく自信が、明るく前向きなメンタルを引き出してくれた」とおっしゃいます。 …

筋トレを行う際、種目に対してどの程度の負荷強度でどの程度の回数行えばいいのか、迷ってしまったことはありませんか？ 効果的に、なおかつ短期間で筋トレの成果を出すには、適切な回数と負荷強度を筋肉に与えるこ…

筋トレは日々の積み重ねで結果が表れます。 せっかく筋トレをするなら、効率のいい時間帯に行いたいですよね。 それでは筋トレの効果を最大限にする時間帯・タイミングはいつでしょうか？ 今回は、筋トレの効果が…

筋トレは、筋肉を限界まで追い込み、筋繊維を傷つけ、その後傷ついた筋肉をしっかりと回復させることで筋肉を強くするためのトレーニングです。 ただストイックに筋肉を追い込んで体を鍛えたとしても、思うようなト…

増量期と減量期とは、筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期を分けて行う方法で、効率よくバルクアップする為によく取り入れられています。 摂取するカロリーを増やして筋トレをするのが増量期、摂取カロリーを減らし…

ダイエットやボディメイクなどで筋トレに励んでいる期間は、適切な食事管理がとても重要です。 しかし、 「仕事が忙しくて、筋トレの時間はあるけど、食事までは気が回らない」 「忙しくて筋トレのための食事を自…

力こぶを作る筋肉が「上腕二頭筋」と呼ばれる部位です。 上腕二頭筋を鍛えることによって、頼りがいのある太い腕を作ることができます。 しっかりと盛り上がる力こぶは、強い男の象徴と感じている方は多いと思いま…

僧帽筋とは、首から肩甲骨あたりにかけて位置している筋肉で、首周りの筋肉の中では一番力が強く大きな筋肉とされています。 僧帽筋を鍛えると、首周りから肩にかけて見た目の印象が大きく変わります。 特に男性が…

懸垂は、筋トレの中でも難易度の高い種目で、背中の「広背筋」と呼ばれる筋肉を鍛えられるトレーニングです。 ここを鍛えることで、綺麗な逆三角形のシルエットを作ることができます。 筋トレ初心者で、無理に懸垂…

「バランスボールを筋トレで使う」と聞くと、ボールの上に座って体幹を鍛えるというイメージをする方が多いかと思います。 バランスボールの活用方法は「座る」以外にもたくさんあります！普段行っている筋トレにバ…